كثير من الناس على يقين من أنه من الصعب جدًا ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة ، ولكن الأمر ليس كذلك. فكر في العوائق العشرة الأكثر شيوعًا التي تمنعك من بدء ممارسة الرياضة.
10. تدربت ذات مرة ، ولكن بعد ذلك استقالت ، لأنني لم أنجح
تحتاج إلى البحث عن الطريقة الصحيحة لتحقيق هدفك. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تمارس الرياضة لفقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت تأكل كثيرًا ، فلن تكون هناك نتائج خاصة. يجب وضع برنامج تغذية فردي.
أما بالنسبة للأحمال الكبيرة للغاية التي لا يمكن إتقانها في البداية - فأنت تحتاج فقط إلى بدء التدريب بتمارين ليست صعبة للغاية. يجب زيادة الأحمال تدريجياً. لا تنسى الدافع: من الأسهل بكثير مواصلة التدريب إذا كان لديك في ذهنك صورة الجسم المثالي الذي تسعى إليه.
9. أشعر بالتعب الشديد في العمل ، وليس لدي أي قوة لأفعلها لاحقًا
الشخص الذي لا يحمل نفسه جسديًا على الإطلاق يتعب أكثر من الأنشطة المختلفة خلال اليوم. بسبب المجهود البدني ، يصبح الناس أكثر نشاطًا وحيوية ، لذا فإن التعب ليس عذراً للكسل. لكي لا تبرر عدم تصرفك بهذه الطريقة ، افعل ذلك في الصباح ، قبل العمل. بالطبع ، لهذا سيكون عليك الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد.
8. ليس لدي وقت لممارسة الرياضة
حتى أكثر الأشخاص انشغالاً يمكنهم تخصيص ساعة للتدريب. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل مع هذا ، استخدم التوصية أعلاه: حاول الاستيقاظ مبكرًا. تبرع بساعة من النوم في التمارين الرياضية - وبعد فترة ستلاحظ أنك بدأت تشعر بتحسن كبير. الرياضة في الصباح تملأ الشخص بالطاقة طوال اليوم.
إذا كنت لا تزال غير قادر على تحمل الوقت في ممارسة الرياضة ، فحاول المشي كثيرًا قدر الإمكان. بين الرحلة بالسيارة والمشي ، إن أمكن ، اختر الأخير. للحفاظ على الصحة ، يكفي المشي لمدة نصف ساعة قبل موعد النوم.
7. أنا سعيد بمظهري
بمساعدة التمارين البدنية ، لا يمكنك فقط تحسين مظهرك بشكل كبير ، ولكن أيضًا تقوية جسمك. إذا كنت راضيًا تمامًا عن نفسك ولا تشكو من الرفاهية ، فستساعدك الفصول الدراسية على البقاء في حالة جيدة لفترة طويلة: يتدرب بعض الأشخاص حتى يصبحوا كبارًا. كونه منخرطًا في نفسه ، يشعر الشخص بثقة كبيرة في قدراته ، فهو يساهم مساهمة كبيرة في مستقبله.
6. ليس لدي لياقة بدنية جيدة
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون لياقة بدنية جيدة. اليوم ، يتوفر للأشخاص الذين يرغبون في تحسين أجسامهم مجموعة متنوعة من البرامج التدريبية - بما في ذلك للمبتدئين. إذا كنت لا تزال تعتقد أنك لست مستعدًا لممارسة الرياضة ، فحاول المشي في الهواء الطلق كل يوم. هذا سيعد الجسم للتدريب. عندما لا تزال تخطط لممارسة الرياضة ، قم بدعوة أصدقائك لبدء التدريب معك: سيتحول إلى الشعور بالدعم.
5. أشعر بالملل من الرياضة
إنه أمر مرهق جدًا للقيام بتمارين روتينية يوميًا (خاصة التدريب بدون شركة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل). ومع ذلك ، فالفصول ليست دائمًا رتيبة ومملة. للتدريب بسرور ، اختر نوع الرياضة التي تهمك حقًا. يجب أيضًا ألا تفعل شيئًا واحدًا باستمرار: حاول تنويع تمارينك قدر الإمكان. قم بعمل برنامج لاستخدام كل العضلات أثناء التدريب.
4. عائلتي لا تريد مساعدتي
إذا لم يكن أفراد عائلتك مهتمين بالرياضة على الإطلاق ، وبالتالي لا تشعر بالدعم ، فحاول التأثير عليهم ليس بالضغط ، ولكن بأقصى قدر من النعومة. لا يمكنك أن تقدم لأحبائك رحلة مملة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن مغامرة حقيقية: على سبيل المثال ، ركوب الدراجة أو تسلق الصخور. لا تشعر بالإهانة من الأقارب والأصدقاء إذا لم يدعموك في الرياضة على الإطلاق. استمر في التدريب: ربما سيلاحظون نتائج ملحوظة ومن ثم سيرغبون في الانضمام.
3. أخشى أن أصاب أثناء ممارسة الرياضة
لتجنب الإصابات أثناء التدريب ، تحتاج إلى تذكر احتياطات السلامة والانخراط ، مع التركيز على قواعد معينة. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، تجنب الكثير من الجهد ، ادرس البرنامج للمبتدئين. خلاف ذلك ، يمكنك أن تؤذي نفسك كثيرًا ، ونتيجة لذلك ، سيكون عليك نسيان التدريب لفترة طويلة من أجل التعافي. إذا كنت تشك في أنك ستفعل كل شيء بشكل صحيح ، فتفاعل مع مدرب متمرس سيخبرك عن كل التفاصيل الدقيقة المهمة ويوضح كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
2. أنا كسول جدا للقيام بذلك
للتغلب على كسلك ، عليك أن تعرف بالضبط ما تفعله بالضبط. حدد هدفًا لنفسك (ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون حقيقيًا). من الضروري ألا تعمل على حساب الذات ، ولكن فوق الذات: تدرب عندما تشعر بارتفاع القوة ، وليس انخفاضها. لا تجبر نفسك على التدريب مبكرًا جدًا إذا استيقظت بشدة.
1. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى حمام السباحة مكلف للغاية بالنسبة لي
لكي تكون نشطًا وتخصص وقتًا للرياضة ، ليس من الضروري إنفاق الكثير من المال. اختر صالات رياضية بأسعار معقولة أو قم بعمل برنامج التمرين المنزلي المناسب. لا يمكنك شراء مواد وزن باهظة وأثقال ، ولكن اصنعها من مواد مرتجلة. لإنشاء الدمبل ، على سبيل المثال ، تحتاج فقط إلى زجاجات بلاستيكية فارغة ، بالإضافة إلى الماء أو الرمل. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام: هذه القاعدة صالحة أيضًا للتدريب المنزلي.