قال أبقراط نفسه إن المشي يستبدل الشخص بأكثر الأدوية فعالية. وهذه ليست قائمة كاملة لما يمكن تحقيقه من خلال المشي المنتظم.
نقدم 10 نتائج إيجابية يمكن تحقيقها بتخصيص 30 دقيقة فقط في اليوم للمشي في الهواء النقي.
10. زيادة حجم الرئة
يساعد المشي على زيادة تدفق الأكسجين إلى الرئتين ، مما يساهم في زيادة حجمها ، وبالتالي تحسين قدرة الجسم ككل على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التمرين على تقليل تركيز السموم في الدم. بمساعدة مثل هذا التدريب على التنفس ، من الممكن مكافحة المظاهر السلبية لبعض الأمراض الرئوية.
9. تحسين الجهاز الهضمي
الأساس المنطقي لاستخدام علاج المشي المتسارع لتحسين الجهاز الهضمي هو تحفيز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي أثناء العمل منخفض الكثافة. أثناء المشي السهل ، يزداد إفراز عصير المعدة. والنشاط البدني المكثف ، مثل الجري السريع ، على العكس ، له تأثير معاكس. ويرجع ذلك إلى عملية إعادة توزيع الدم - أثناء الجري السريع ، يحدث تضيق في أوعية الجهاز الهضمي ، وبالتالي ينخفض تدفق الدم إلى أقسامه.
8. تحسين الرؤية
للوهلة الأولى ، قد يبدو أن العضو البصري ليس له صلة تشريحية وثيقة بالساقين ، لكن العلماء أثبتوا أن المشي يؤثر بشكل إيجابي على حالة العينين. أولاً ، يساعد المشي المنتظم على الحد من مظاهر الجلوكوما (الزيادة المستمرة في ضغط العين). ثانيًا ، يساعد التنفس العميق والإيقاعي على الاسترخاء ، وبالتالي تخفيف التعب البصري.
7. تهدئة ورفع
يساعد المشي اليومي في مكافحة الإجهاد عن طريق تحفيز الدورة الدموية ، بحيث يتم تزويد أنسجة الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي له تأثير محفز على المستقبلات العصبية ، مما يؤدي إلى تقليل إفراز هرمونات الإجهاد بشكل ملحوظ. يساعد التنفس العميق المقاس أثناء المشي أيضًا على الهدوء وتركيز طاقتك الداخلية على المشاعر الإيجابية.
هناك دراسات علمية أثبتت تجريبياً التأثيرات المفيدة للمشي المنتظم في علاج حالات الاكتئاب. يوصي الأطباء النفسيون أيضًا بالمشي كوسيلة للتعامل مع الطحال. لذلك ، إذا شعرت بأي انخفاض في الروح والحزن الذي لا يمكن تفسيره ، فما عليك سوى المشي في الهواء النقي ، وسرعان ما ستشعر بتحسن كبير.
6. التغيرات الإيجابية في الدماغ
تمارين التنفس التي يقوم بها الشخص أثناء المشي تمنع تطور الخرف (خرف الشيخوخة) ، وتقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر وتساعد على استقرار الخلفية العاطفية ، نظرًا لأن كمية كبيرة من الإندورفين ، هرمونات الفرح ، تدخل في مجرى الدم أثناء المشي. أيضا ، المشي في الهواء النقي يفضل تشبع خلايا الدماغ بالأكسجين ويحفز النشاط العقلي ، وبالتالي زيادة المستوى الفكري.
5. تقوية العظام والمفاصل
مع تقدم العمر ، تفقد العظام مرونتها ، مما يجعلها أكثر هشاشة. ولكن إذا لم تكرس أكثر من نصف ساعة للمشي كل يوم ، فيمكنك تقوية أنسجة العظام. يمنع المشي لمسافات طويلة فقدان مرونة العظام ، وبالتالي يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام وضعف سلامة العظام. المشي المنتظم هو أيضا الوقاية من الأمراض الالتهابية للمفاصل وحدوث تغيرات تصنع فيها.
4. تحسين البنكرياس
أظهرت الدراسات الحديثة أن المشي ببطء يفيد مرضى السكري أكثر بكثير من الجري. خلال التجارب ، وجد أنه إذا خصص مريض مصاب بداء السكري نصف ساعة للمشي كل يوم لمدة 6 أشهر ، فإن تحمله للجلوكوز يزيد 6 مرات.
3. الوقاية من أمراض القلب
حتى مع التشخيصات المعقدة ، مثل الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب ، يتم تضمين النشاط البدني الجرعات في مجمع علاج إعادة التأهيل. إذا كان المرض في مرحلة أولية ، فإن المشي باعتدال يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمنع تطور المرض.
يقوم الأشخاص الأصحاء ، الذين يشاركون بانتظام في المشي ، بتدريب عضلة القلب. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع المشي الديناميكي ، تحتاج العضلات العاملة إلى المزيد من الأكسجين والمواد الغذائية ، لذلك يبدأ القلب في الانكماش بشكل أكثر كثافة.
ومع ذلك ، يجب ألا يثير العبء على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب ألم القلب أو عدم انتظام ضربات القلب أو ضيق التنفس. خلاف ذلك ، ستكون هذه الأنشطة ضارة.
2. الحفاظ على قوة العضلات
يكرس الشخص 30 دقيقة من المشي كل يوم ، ويحافظ على قوة عضلاته ويمنع تطور السمنة في نفسه. إذا لم تكن قريبًا من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية برفع الأثقال أو الجري أو السباحة ، فيمكنك استبدال هذه التمارين بالمشي. وإذا كنت تمشي صعودًا ، فسيكون تأثيره أكثر فعالية.
1. التخلص من آلام الظهر
سيساعد المشي اليومي في مكافحة آلام الظهر. هذا النوع من النشاط البدني مثالي لأولئك الذين يتم منعهم أنواع أخرى من تمارين القوة. المشي عبارة عن تمرين بدرجة صدمة صغيرة ، لذلك لا يجلب نفس الانزعاج مثل الركض. كما أنه يحفز الدورة الدموية النشطة في العمود الفقري ويحسن مرونته.