يسمى تراكم الدهون في البطن بالدهون الحشوية. واحدة من عواقب هذه السمنة هي متلازمة التمثيل الغذائي.
العلماء على يقين من أنه للتخلص من الدهون الزائدة في المعدة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي البروتين. يجدر تضمين صدر الدجاج والتونة والبيض والفاصوليا المخبوزة والعدس الأحمر في قائمتك. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام بنسبة 60 ٪ ، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي إلى 800 سعرة حرارية في اليوم.
ما هي المنتجات الأخرى التي ستساهم في فقدان الوزن ، ستتعلم من هذه المقالة.
10. فلفل حريف
تسمى هذه التوابل أيضًا بالفلفل الحار ، وهي واحدة من أكثر أنواع الكوكب حدة. اكتشف فريق دولي من العلماء أن الفلفل يحسن الهضم ويعزز فقدان الوزن.
يحتوي على الكابسيسين ، الذي عند تناوله بجرعات علاجية ، يحفز الهضم. هو الذي يجعل الفلفل الحار حار جدا.
درس العلماء عددًا كبيرًا من الأعمال حول هذا الموضوع. لاحظوا أيضًا الأشخاص الذين تناولوا الفلفل الحار لمدة 12 أسبوعًا أو تناولوا مرة واحدة. ووجدوا أنه بسبب الكابسيسين ، يزداد التمثيل الغذائي للدهون ، ينفق الشخص الطاقة بشكل أسرع.
9. سمك السلمون
العالمة جيمي أ. كوبر من جامعة جورجيا على يقين من أن الهرمونات مسؤولة عن كمية الطعام التي يتناولها الشخص. أجرى هو وزملاؤه دراسة أثبتت أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة يقلل بشكل كبير من كمية هرمون جريلين. هو الذي يحفز الجوع. لكن محتوى هرمون آخر ، مسؤول عن الشعور بالشبع ، زاد.
الشخص الذي يأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة يبقى ممتلئًا لفترة أطول ، وبالتالي يفقد الوزن. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى تناول سمك السلمون والتونة والجوز وتناول زيت السمك وزيت بذور الكتان.
8. التوت
أثبت علماء من جامعة شرق فنلندا أن تناول العنب البري يمنع السمنة. أجروا تجارب على الفئران ، في النظام الغذائي الذي كان فيه الكثير من الدهون.
تم تقسيم القوارض إلى مجموعتين. تلقى أحدهم للتو تغذية خاصة ، والآخر في نفس الوقت أعطى توتًا مجففًا بالتجميد. اكتسبت الفئران التي أكلت التوت الأزرق وزنا أقل.
7. البيض
ذات مرة ، طالبنا العلماء بالتخلي عن استخدام البيض ، مما أرعبنا مع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. لكن الدراسات الحديثة تظهر أن الكوليسترول الموجود في البيض ليس له تأثير كبير على صحة الإنسان.
من البيض ، يتلقى الشخص العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. يؤثر البيض على هرمونات الشهية ، ويوفر الطاقة بسبب كمية كبيرة من الليوسين فيها.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ينصح العلماء بتضمين هذا المنتج في القائمة. إنها ترضي الجوع بسرعة ، وهذا هو السبب في أن الشخص يأكل أقل خلال النهار ، وبالتالي يفقد الوزن.
6. دقيق الشوفان
يمنحنا دقيق الشوفان الشعور بالشبع ، فهو يزيل المعادن الثقيلة من الجسم ويساعد على التعامل مع الأرق والمزاج السيئ. يحتوي على الكثير من فيتامين B6 ، مما يحسن نشاط الدماغ. هذا هو الإفطار اللذيذ والمغذي. لكن العلماء يحذرون من أن معظم الناس يأكلونه بشكل خاطئ.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى طهي دقيق الشوفان ليس من الحبوب ، كما اعتدنا ، ولكن من الشوفان الحقيقي على شكل حبوب. لا ينبغي وضع السكر والمحليات الأخرى فيه. في العصيدة يجب أن يكون الحد الأدنى من الزيت. ولا يجب أن تأكل ، لأن دقيق الشوفان مرتفع جدًا في السعرات الحرارية. فقط في ظل هذه الظروف ، لن تكتسب وزناً عن طريق تناول دقيق الشوفان.
5. الفول
كانت الفاصوليا ، مثل المكسرات ، تعتبر أطعمة عالية السعرات الحرارية لم يوصى بها للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أنها لا تساهم في السمنة.
تحتوي الفاصوليا على الكثير من الألياف ، مما يقلل من معدل امتصاص الدهون. وترسل البروتينات لبناء الأنسجة العضلية.
معيار الألياف في اليوم هو 20-25 جم.إذا دخل 10 جم من الألياف إلى جسم الإنسان ، فقد ينخفض حجم الخصر في غضون 5 سنوات بنسبة 3.7٪. في 1 ملعقة كبيرة. الفاصوليا السوداء - 4.8 غرام من الألياف.
4. الشاي الأبيض
هذا النوع من الشاي يخضع لعملية تخمير ضعيفة ، ولا يتم معالجته حرارياً. لديها العديد من فيتامينات ب ، بالإضافة إلى C و PP.
تمكن العلماء من إثبات أن الشاي الأبيض يساعد على حرق الدهون ، ويمنع أيضًا تكوين رواسب دهون جديدة. بعد كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبًا من هذا الشاي.
3. الطماطم المجففة
تحتوي الطماطم المجففة بالشمس على الكثير من الليكوبين ، والتي بفضلها تكون ساطعة اللون. فمن الضروري لجسمنا ، لأنه قادرة على منع السرطان. يتراكم ، يحسن olikopin عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وينشط الهضم ، ويدمر البكتيريا الضارة في الأمعاء.
يوصى بالمنتجات الغنية بالليكوبين لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. أولئك الذين كانوا على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يتباهى بخصر أنحف ، وكان لديهم دهون أقل في معدتهم.
2. اللوز
المكسرات عالية السعرات الحرارية ، ولكن ، مع ذلك ، يجب ألا يرفضها أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. إذا كنت تأكل 30 لوزًا في اليوم (هذا حوالي 43 جم) ، فعندئذٍ يختفي الشخص من الشعور بالجوع ولا يأكل. وعلى الرغم من عدم اكتساب الوزن الزائد.
أجرى علماء من إنديانا تجربة شارك فيها 137 متطوعًا كانوا معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. لم يتم إعطاؤهم تعليمات خاصة ، ولم يتم تقييدهم في التغذية ، أي قادوا حياتهم العادية ، باستثناء حقيقة أن المشاركين في التجربة تناولوا 43 غرامًا من اللوز. لكن هذه 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم لم تؤثر على وزنهم ، لم يزد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها ، لأنه المكسرات تعطي الشعور بالامتلاء.
1. الثوم
أجرى علماء من جامعة ويزمان في إسرائيل بحثًا عن حيوانات المختبر. وجدوا أن الأليسين المتطاير ، الموجود في الثوم ، يقلل من الشهية.
يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ، خاصة بسبب الطفرات المفاجئة في السكر ، وظهور الشعور بالجوع ، وتنشيط الهرمونات التي تساهم في ترسب الدهون. يجب تضمينه في القائمة الخاصة بك لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، خاصة وأن الثوم له العديد من الخصائص المفيدة الأخرى ، على سبيل المثال ، يخفض ضغط الدم.